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日本减肥瘦腿方法

更新时间:2024-02-26

  1、抬臀踢腿:抬臀踢腿可以锻炼到股后肌群、臀部、髋部和腿部。首先要做好准备动作,仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。此时再慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划。将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿,用右腿重复动作。每只腿重复8-10次。

  2、下蹲抬腿:下蹲抬腿可以锻炼到大腿内外侧、臀部和股四头肌。首先要做好准备动作,脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上。这时再慢慢地下蹲,直到大腿几乎平行于地面。然后再站起的同时将左腿抬离地面,然后向侧方伸直。此姿势保持2秒钟后,降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。然后再站起来,这次抬起你的右腿。需要提醒大家的是,如果此动作做起来觉得难,可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑,直到渐渐能负荷为止。每只腿重复动作8-10次。

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