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男生一般怎么拉伸才正确

更新时间:2024-03-28

  1、两手反向握紧举向头顶,一直向上推动直至紧绷点,然后固定不动,保持姿势10秒以上。

  2、双手伸向背后反向互相握住,将手臂抬至舒适的姿势,随着时间慢慢的做你的手臂动作,抬到一定位置的时候保持不动,维持几秒再往下放手臂。

  3、单脚站立,然后用手拉住另外一只脚,提至臀部,保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边,动作重复。

  4、脚放置在稍微高点为起点的垫子上,身体往前弯曲,可以感觉到你的小腿在被拉伸。

  5、一腿弯曲贴近胸部,另外一腿伸直,身体往前倾,然后手臂往伸直的腿方向伸展,维持几秒,然后换方向。

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