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失眠是个大问题哪些不当饮食会影响睡眠质量

更新时间:2024-03-28

第一、 晚餐请自觉抵御甜品的诱惑

所有的甜点心和糖水之类的食品都被称之为甜品。甜品是好多人的心头爱,尤其是女人,更是大多数拒绝不了甜食的诱惑,然而甜食本就不易多吃,虽然甜食有镇定神经的作用,能淡化不良情绪,但是甜食吃多了,不仅会蛀牙,还容易近视,更会导致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等,而如果晚上吃这些甜腻的食物,更会导致睡不好觉。人的肠胃到了夜间同样需要休息,太过甜腻的食物会让肠胃无法得到该有的休整,只能继续工作,如此加重肠胃的负担,人自然也就休息不好。另外,晚上吃甜品,更容易引起肥胖和心血管疾病,因为人体进入休息状态后,糖分很难分解,只能转化成脂肪,相关的病症也就慢慢产生了。所以,如果实在想吃甜品,那就白天适量吃一些,晚上就绝对不要碰了。

第二、 晚餐不宜进食太饱腹的食物

与早餐、中餐相比,晚餐不宜吃得过饱。晚餐吃得太多,会引起胃鼓胀,对周围器官造成压迫,同时餐后各器官的工作容易引起大脑活跃,从而造成失眠。另外,晚餐过饱会引起胆固醇升高,诱发动脉硬化,还会刺激胰岛素大量分泌,从而埋下糖尿病的祸根。因此,晚餐的主食不要吃太多,另外豆类、豆制品、红薯、玉米等之类的食物最好也尽量避免,这些食物虽然营养丰富,但是比较难消化,而晚上胃动力不足,滞留在体内,难免引起腹胀、泛酸,进而影响到睡眠质量。

第三、 晚餐不要食用太过油腻食物

油炸类食品、动物内脏、大多数肉类食物以及部分西式甜点都属于油腻食物,晚餐应尽量少吃。一般晚饭后活动时间相对较少,如果晚餐吃得过于油腻,会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担,刺进中枢神经,影响睡眠质量。另外,肉类食物尤其是猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品,蛋白质和脂肪的含量都很高,而人在晚上睡觉时血液速度减慢,这样就会使大量的血脂沉积在血管壁上,容易导致动脉粥样硬化的发生,更会使血液上升,严重威胁着人的身体健康。

第四、 晚餐应远离过于辛辣的食物

辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等,这些食物都不适合晚上吃,辛辣的食物会使体温上升,导致睡眠质量降低,而且这些还会让肠胃产生灼烧感,并且容易形成消化不良,这样躺下睡觉时,会因为胃部的不适而影响睡眠氛围。

第五、 晚餐最好不要吃粘硬的食物

粘硬的食物是指年糕、汤圆、团子之类的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品,这些食品都比较难以消化,进入胃部后,会让消化活动变得异常亢奋,进而使人体的各个器官也渐渐活跃起来,势必影响睡眠质量。另外,晚上人的肠胃需要一个相对温和的环境,如此高强度的工作,容易导致急慢性胃炎等胃病的发生。

第六、 晚上应拒绝含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、茶还有可乐等食物中都含有一定量的咖啡因,晚上最好不要食用,咖啡因是中枢神经的兴奋剂,会刺激神经系统,另外还具备一定的利尿功能,这些都会影响睡眠质量。其次,黑巧克力中还含有少量的可可碱,而可可碱能使人心跳加快,无疑对睡眠很为不利,因此,晚上应远离这些食物。

第七、 晚上应尽量少喝含酒精的食物

以前很多人认为,酒精会促进睡眠,其实这种说法并不正确。睡眠一般可分为浅度睡眠和深度睡眠,酒精的确可以让人很快入眠,但是这种睡眠只能停留在浅睡期,无法进入深度睡眠,这样的睡眠即使时间比较长,但是醒来之后人还是会觉得很困顿。而且睡觉是人最大的养生功能,良好的睡眠对人体有修复作用,但是酒精不仅会干扰这种恢复功能,还会让酒中的有害物质在体内存积,毒害人的身体。另外,经常用酒精催眠还难免会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。因此,尽量保证睡前4—6小时内不饮酒才是正道。

第八、 晚上吃水果也要注意有所选择

水果味道甘甜,营养丰富,是人尽皆知的健康食品。但是吃水果也有时间要求,只有吃对了,才能起到养生功效,如果吃错了,反而对身体是一种损伤,有些水果就不能在晚上吃,吃得越多,受伤越大。比如,火龙果含有较多的天然葡萄糖,晚上食用,容易引起肠胃功能紊乱;榴莲属于高热量水果,本身就不适合晚上吃;而芒果的最佳食用时间是在午饭后,晚上吃不容易消化;樱桃能量较高,平时食用有补铁的功效,但是它含糖量很高,如果晚上吃就容易糖分堆积,不仅不易消化,还容易引发血糖上升。

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